肩こり解消！1日1分下半身ストレッチ3選

肩こりの原因は下半身の柔軟性？

意外と知られていませんが、下半身の問題で肩こりを起こしていることがあります。とくに下半身の柔軟性の低下や、疲労の蓄積が原因です。

下の図は、肩こりを起こしやすい姿勢の典型例です。頭が肩よりも前に出ていて、背中は猫背、腰が反り返っていてぽっこりお腹になっている人です。この姿勢は、特に腹筋の弱い女性にみられる姿勢で、出産後の女性の典型的な姿勢です。

ここで注目していただきたいのは、ぽっこりお腹のその下。お腹と太ももの付け根部分です。

専門用語で鼠径部（そけいぶ）と呼ばれる場所があるのですが、この部分が固くなっている人がたくさんいます。腰が反り返り、ぽっこりお腹になっている人は、骨盤の前傾（前に倒れた状態）となります。

骨盤が前傾することで、お腹と太もも前面の距離が近づきます。その姿勢のままずっと生活していると、その部分が固くなってしまうのです。

そういった部分にはお肉がつきやすくなるという特徴もあります。姿勢のゆがみとダイエットは密接なつながりがあると言えます。

姿勢と柔軟性低下の関係

骨盤が前傾することで、お腹と太もも前面（股関節前）の鼠径部が固くなります。そして、お尻と太ももの裏も固くなりやすくなります。

お尻は固くなる場合と力が入りにくくなる場合があります。お尻がたるんできている人は、姿勢不良によってお尻に力が入りにくくなっている人です。

下半身の柔軟性のチェック

姿勢のゆがんでいる部分にお肉がたまるため、鏡をみることでチェックもできますが、今回は立位体前屈と後屈でチェックする方法をご紹介します。簡単な方法ですので、まずはやってみましょう！

立位体前屈

立った状態で、前屈します。とくに何も考えず、指先を地面に向けて伸ばしていきましょう。その時に、どこかつっぱるところがありませんか？

お尻や太ももの裏がつっぱる人は、その部分が固くなっています。お尻と太ももの裏が縮こまっている可能性が高いです。

立位体後屈

前屈と同様に、立った状態で、思いっきり後ろにのけ反ります。その時に、どこかつっぱるところがありませんか？

下腹部や鼠径部がつっぱる人は、骨盤が前傾している可能性が高いです。

肩こり解消下半身ストレッチ

下半身の柔軟性チェックで①下腹部・鼠径部・太もも前面、②お尻、③太ももの裏がつっぱった人は、下半身の柔軟性の低下によって肩こりや頭痛を引き起こしている可能性があります。下記の図が固くなっている筋肉を示したものです。

①下腹部、鼠径部、太もも前面がつっぱった人は、腸腰筋（ちょうようきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉が硬くなっています。

②お尻がつっぱった人は、中殿筋という筋肉が固くなっています。

③太ももの裏がつっぱった人は、ハムストリングスという筋肉が硬くなっています。ハムストリングスは、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の総称です。

①と②と③のそれぞれの筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。それぞれ20秒ずつ行ってください。早速実践してみましょう！

①下腹部〜太もも前面のストレッチ（腸腰筋、大腿四頭筋）

鼠径部と太もも前面を伸ばすストレッチは、立った状態で、かかとをお尻につけるように膝を曲げて行います。横向きで寝転んだ状態でも行うことができます。

②お尻側面・後面のストレッチ（中殿筋）

お尻を伸ばすストレッチは、椅子に腰かけた状態で、太ももの上に反対の足の外くるぶしを置き、背すじを伸ばして体を前に倒します。

持ち上げている足の方のお尻の裏が伸びると思います。背すじを伸ばして行うのがポイントです。

③ももの裏のストレッチ（ハムストリングス）

最後に、太ももの裏のストレッチ方法は、仰向けで寝た状態で、太ももの裏を持って膝をお腹に近づけます。限界まで近づけたところで、膝をゆっくり伸ばします。

膝を曲げたり伸ばしたりを繰り返して、太ももの裏の筋肉を伸ばしましょう。